Oleh: Nafsiah Jani
Setiap orang pasti mengimpikan bentuk badan yang langsing dan perut yang kempis agar mereka kelihatan segak, cantik dan bergaya. Namun impian ini mungkin agak sukar untuk dicapai oleh mereka yang mempunyai perut boroi atau buncit! kerana ia turut menjejaskan imej dan memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental dan fizikal seseorang.
Perut boroi atau buncit bukan sahaja menjejaskan penampilan seseorang, malahan juga akan memberi kesan kepada kesihatan. Untuk pengetahuan anda, ukur lilit perut yang boleh dikategorikan sebagai tidak normal ini adalah ukur lilitan pinggang bagi lelaki melebihi 40 inci dan ukur lilitan pinggang bagi wanita pula melebihi 35 inci.
Ada beberapa sebab mengapa anda perlu risau sekiranya perut anda buncit kerana menurut Public Health Malaysia (PHM) perut buncit ini akan menyelaputi organ yang terdapat di sekitar kawasan abdomen seperti usus, pankreas, hati dan jantung. Ia juga turut mempengaruhi hormon serta fungsi organ-organ yang terdapat di sekitar abdomen tadi serta menjejaskan sensitiviti organ kepada hormon insulin lalu menyebabkan penyakit kencing manis, serangan jantung, nyanyuk, kanser dan lain-lain.
Pengambilan makanan berkhasiat dan amalan gaya hidup yang sihat merupakan aspek yang paling penting untuk anda mendapatkan perut kempis dan bentuk badan yang ideal.
Jadi kalau anda masih ingin bersenam selepas makan, kerana takut gemuk atau buncit, sebaiknya lakukan senaman ringan seperti berjalan perlahan-lahan. Atau lebih baik, lakukan sebarang aktiviti fizikal 4 jam selepas makan.
Perut yang kempis datangnya daripada senaman yang kerap, pemakanan yang betul dan penjagaan diri yang mantap. Namun, itu tidak bermaksud anda tidak boleh mempunyai perut yang slim dengan cara yang mudah. Ada beberapa cara kempiskan perut dengan cara yang murah dan menjimatkan:-
- Fokus pada senaman kardio seperti berlari, berenang, atau berbasikal yang membantu membakar lemak secara keseluruhan. Lakukan senaman perut seperti plank, sit-up, dan leg raises untuk menguatkan otot perut.
- Pastikan anda minum air sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari. Air membantu meningkatkan metabolisme dan membuang toksin dari badan. Elakkan minuman bergula dan berkarbonat kerana ia menyumbang kepada pengumpulan lemak di kawasan perut.
- Untuk dapatkan perut kempis pada kadar segera, parut 2 inci halia sehingga halus dan masak bersama 3 cawan air dan biarkan seketika. Tapis air rebusan halia tadi ke dalam gelas dan campurkan bersama 2 sudu besar madu dan 1 sudu besar jus lemon. Minum 10 – 15 minit sebelum makan pagi dan malam sebelum tidur. InsyaAllah anda akan gembira dengan hasilnya.
- Garam boleh menyebabkan retensi air yang membuatkan perut anda nampak lebih buncit. Jika anda ingin segera kempiskan perut, tinggalkan semua jenis makanan segera, snek dan juga makanan yang diproses. Kesemua makanan ini mengandungi garam yang tinggi, sedangkan kita digalakkan untuk mengambil garam kurang daripada 1 sudu teh setiap hari.
- Air asam jawa dapat mengurangkan kadar lemak dalam badan anda dan ia sesuai dijadikan minuman harian. Caranya, ambil sebuku asam jawa dan ramas ke dalam segelas air. Masukkan ke dalam peti sejuk dan jadikan minuman harian selepas makan tengahari atau makan malam. Amalkan setiap hari, anda akan dapati tubuh anda akan bertambah segar dan langsing.
- Hentikan minuman bergula seperti jus buah, teh tarik, soda, minuman tenaga dan sebagainya. Semua minuman ini mempunyai kalori yang sangat tinggi. Oleh sebab itu, mudah untuk kita ‘terlebih minum’ sehingga tidak sedar jumlah kalori yang diambil sudah lebih daripada apa yang diperlukan badan. Kalori yang banyak akan bertukar menjadi lemak dan sebab itulah orang yang suka ambil minuman manis menjadi buncit.
- Cuba tambahkan kekacang, brokoli, epal dan juga roti yang kaya dengan serat ke dalam menu seharian anda kerana ia boleh buatkan anda rasa lebih kenyang dalam masa yang panjang. Serat juga memastikan sistem pencernaan berfungsi dengan baik dan pengambilan serat yang berlebihan, membuatkan badan anda perlukan air untuk mencernanya. Perut yang sihat akan nampak kempis.
- Amalkan setiap hari minum teh kosong tanpa gula yang telah dicampur bersama jus limau nipis setiap pagi. Amalkan air ini dan InsyaAllah perut anda yang buncit akan menjadi kempis. Sesuai untuk mereka yang tidak ada sebarang penyakit dan selamat mencuba.
- Untuk dapatkan perut yang kempis, cuba amalkan campuran air limau nipis bersama sedikit kapur sirih. Lumurkan campuran tersebut disekeliling perut, amalkan setiap malam dan biarkan kering sehingga pagi dan barulah dicuci ketika mandi. InsyaAllah perut anda akan kempis dengan kadar yang cepat.
- Selain cara tradisional, anda juga boleh memilih cara klinikal bagi mengempiskan perut antaranya melalui Pembedahan Bariatrik, Rawatan Sedut Lemak (Liposuction), Mesoterapi, pembedahan Tummy Tuck dan lain-lain lagi.
Nafsiah Jani adalah seorang wartawan hiburan. Beliau pernah menulis di Utusan Malaysia, majalah URTV, Wanita dan Saji terbitan Utusan Karya.
