Oleh: Asmat Fikri
Tanda dan gejala apnea tidur obstruktif termasuk:
– Mengantuk pada waktu siang yang berlebihan
– Berdengkur keras
– Memerhatikan episod berhenti bernafas semasa tidur
– Bangun tiba-tiba disertai dengan termengah-mengah atau tersedak
– Bangun dengan mulut kering atau sakit tekak
– Sakit kepala pagi
– Kesukaran menumpukan perhatian pada waktu siang
– Mengalami perubahan mood, seperti kemurungan atau mudah marah
– Tekanan darah tinggi
– Berpeluh malam
– Menurunkan libido
Biasanya untuk mengetahui keadaan pesakit, perlulah buat pemeriksaan dan menjalani pemeriksaan fizikal. Doktor akan memeriksa bahagian belakang tekak, mulut dan hidung anda untuk mendapatkan tisu atau kelainan tambahan.
Doktor mungkin mengukur lilitan leher dan pinggang serta memeriksa tekanan darah anda. Doktor juga boleh merujuk anda ke doktor telinga, hidung dan tekak untuk menolak sebarang penyumbatan anatomi di hidung atau tekak.
Antara sebab lain yang mungkin mengganggu rutin tidur adalah Sindrom Kaki Resah yang menyebabkan perasaan tidak selesa di kaki dan mengganggu tidur juga boleh menyumbang kepada insomnia.
Mereka yang mempunyai Sindrom Kaki Resah tidak mampu duduk diam untuk tempoh yang lama kerana mereka merasa perlu untuk menggaru atau menggerakkan kaki mereka. Sindrom Kaki Resah biasanya berlaku pada wanita semasa mengandung dan juga boleh berlaku pada lelaki. Kekerapan sindrom ini meningkat terutamanya pada individu yang berumur lebih dari 40 tahun. Individu yang mempunyai sejarah keluarga dengan Sindrom Kaki Resah juga berisiko tinggi.
Rawatan Sindrom Kaki Resah perlu dilakukan untuk menentukan punca gejala. Pertama sekali, pesakit perlu menjalani pemeriksaan terperinci dan mengenalpasti punca masalah. Kaedah berikut boleh digunakan dalam proses rawatan:
Ubat: Ubat boleh digunakan untuk merawat punca asas seperti kekurangan zat besi dan diabetes. Selain itu, ubat-ubatan yang meningkatkan tahap dopamin juga mungkin berkesan.
Latihan harian: Aktiviti fizikal ringan boleh mengurangkan ketidakselesaan kaki.
Urut dan aplikasi panas-sejuk: Urut pada kaki dan kompres panas dan sejuk boleh melegakan gejala.
Perubahan gaya hidup: Adalah disyorkan untuk mengurangkan atau berhenti sepenuhnya penggunaan alkohol, kopi, coklat dan rokok.
Sebab lain masalah sukar tidur adalah terikat dengan kafein. Kafein adalah perangsang yang boleh mengganggu tidur. Ia terkandung dalam kopi, teh, coklat dan beberapa minuman tenaga. Mengambil kafein pada waktu petang atau malam boleh menghalang seseorang daripada tidur dengan baik. Ia seperti alkohol yang juga boleh mengganggu kualiti tidur. Walaupun ia mungkin membuatkan seseorang rasa mengantuk pada mulanya, ia mengurangkan kualiti tidur dan menyebabkan seseorang itu terjaga lebih kerap pada waktu malam.
Antara sebab lain mempengaruhi adalah perubahan dalam rutin harian, seperti bekerja lewat malam, tidur siang terlalu lama atau perubahan tempat tidur, boleh mengganggu kitaran tidur yang sihat. Begitu juga dengan persekitaran tidur yang tidak kondusif, seperti bilik yang bising, terlalu panas, atau terlalu sejuk juga boleh menyebabkan gangguan tidur.
Penyakit kronik
Masalah susah nak tidur malam bukannya remeh seperti yang ramai menganggapnya, tapi ia boleh jadi punca atau kesan terhadap beberapa masalah kesihatan kronik. Penyakit kronik itu seperti arthritis, migrain atau sakit belakang yang boleh menyebabkan ketidakselesaan yang menghalang unntuk mendapat tidur yang nyenyak.
Penutup
Jadi, jika terdapat masalah susah untuk tidur, sepatutnya jangan diambil mudah. Jika rasa ia berlarutan hingga mengganggu kehidupan seharian, anda disarankan untuk terus berjumpa doktor bagi memastikan tiada kesan buruk lain yang terjadi. Selain itu, marilah kita semua menjadikan kehidupan seharian kita lebih bermakna dengan mengamalkan gaya hidup yang lebih sihat. Kurangkan pengambilan kafein, lebihkan minum air masak, bersenam dan cari seseorang yang boleh dipercayai untuk berkongsi masalah jika merasa terlalu tertekan. Semoga bermanfaat!
ASMA Fikri ialah bekas wartawan Majalah Al-Islam.
